SELÄN HYVINVOINTIMATKA KYPROKSELLE

Selän hyvinvointi retriitti vaihtui lennossa monien vaiherikkaiden tapahtumien kautta Balilta Kyprokselle! Monille Selän Hyvinvointi matkasta kiinnostuneille Bali tuntui olevan kuitenkin liian kaukana pitkine lentoineen ja aikaeroineen. Nyt ei ehdi peppu puutumaan tai selkä väsymään sillä lento kestää vain noin 4,5h ja aikakin on sama kuin Suomessa!

Tällä Nazarin kanssa yhteistyönä järjestetyllä selän hyvinvointimatkalla panostamme eri tavoin selkäsi hyvinvointiin. Teemme viikon aikana erilaisia harjoituksia, joilla pyrimme toisaalta vahvistamaan ja toisaalta vetreyttämään selkääsi. Treenihetket ovat monipuolisia ja vaikuttavat sekä kehoon että mieleen vaikka pääpaino onkin selän hyvinvoinnissa. Harjoitukset vaihtelevat päivittäin pilateksesta, vesijumpasta, lempeästä joogasta, circuit-harjoittelusta ja dynaamisista liikkuvuusharjoituksista aina hengitys- ja rentoutusharjoituksiin. Teemme myös harjoituksen, do-in itsehieronnan, joka pohjautuu kiinalaiseen lääketieteeseen ja akupunktiokanaviin. Tässä harjoituksessa käsittelemme itse kehomme meridiaanit ja painotamme kohtia, joilla voit itse hoitaa selkääsi. Sään salliessa pidämme osan tunneista rantaterassilla, josta on ihanat näkymät merelle.

Harjoituksia on pääasiallisesti 2x/päivässä. Matkustuspäivinä teemme vain yhden harjoituksen ja yhtenä päivänä pidämme harjoituksista lepopäivän, jolloin voit suunnitella oman lomapäivän aamusta iltaan. Sinulle jää siis mukavasti aikaa nauttia upeasta Protaraksen kylästä rantoineen ja tavernoineen tai voit lähteä kauemmaksikin saarelle seikkailemaan. Toki voit viettää leppoisaa aikaa myös upean Vangelis hotellin alueella, jossa majoitumme: https://www.nazar.fi/hotelli/vangelis-hotel.  Mukaan voit lähteä, vaikka selkäsi ei olisikaan aivan priimakunnossa. Tältä viikolta saat vinkkejä ja voimaantumista siihen, että pystyt omilla harjoitteillasi tukemaan selkäsi hyvinvointia!

MATKAN HINTA:

Perushinta jaetussa kahden hengen huoneessa mannernäkymällä 1399 €

Perushinta jaetussa kahden hengen huoneessa uima-allasnäkymällä 1439 €

Yhden hengen huone mannernäkymällä 1999 €

Yhden hengen huone uima-allasnäkymällä 2039 €

Matkalle voi hyvin lähteä mukaan esim. perheenjäseniä, jotka eivät osallistu itse harjoituksiin ja silloin matkan hinnaksi tulee 1199 €

Hintaan sisältyy edestakaiset lennot Helsinki-Larnaka käsimatkatavaroineen, lentokenttäkuljetukset, majoituks ja All inclusive Vangelis hotellissa, harjoitukset sekä matkaoppaiden palvelut paikan päällä.

ILMOTTAUTUMISET tehdään suoraan Nazarin matkatoimistoon https://www.nazar.fi/asiakaspalvelu tai täyttämällä ilmoittatumislomake https://www.nazar.fi/matkamme/ryhmaematkoja/treenimatkoja. Viimeinen ilmottautumispäivä on 15.10!

HUOMIO! Muista ilmottautuessasi ehdottomasti mainita viitteenä Selän Hyvinvointimatka! Muutoin sinua ei lasketa treenimatkalaiseksi vaan ainoastaan lomailijaksi. Mikäli olet epävarma, että pystytkö osallistumaan harjoituksiin mahdollisten selkäongelmien takia, otathan minuun rohkeasti yhteyttä: mirka.kirjavainen@gmail.com.

Huolehdithan muuten, että matkavakuutuksesi on kunnossa!

Ohjaajana matkalla toimii Mirka Kirjavainen, joka on fysioterapeutti, pilates- ja joogaohjaaja. Olen tehnyt fysioterapeutin töitä jo melkein 30 vuotta ja ohjannut erilaisia ryhmiä yli 20 vuotta. Selän hyvinvoinnin ohjaaminen ja siihen kannustaminen on tullut vuosien varrella lähelle sydäntäni. Olet lämpimästi tervetullut tukemaan selkäsi hyvinvointia!

 

ALUSTAVA TREENIOHJELMA (saattaa hieman muuttua)

MA Iltapäiväpilates

TI Dynaamiset liikkuvuusharjoitukset ja hengitysharjoitus aamuherättelyyn, illemmalla circuit-harjoitus

KE Virkistävä vesijumppa aamuun, illemmalla lempeä jooga ja yoga nidra

TO Kehon aamuherättely do in -itsehieronnalla, illemmalla pilatesharjoitus (välineenä keppi)

PE Treenivapaa

LA Lempeä aamujooga, illemmalla circuit-treeni

SU Virkistävä vesijumppa aamulla, illemmalla pilatesharjoitus

MA Dynaamista liikkuvuutta kehoon ja hengitysharjoitus aamuun tai aamupäivään

Kaikkiin harjoitukseen ei ole pakko osallistua! On tärkeää oppia kuuntelemaan kehoaan ja tehdä päätökset sen mukaan <3

Toivottavasti pääset osallistumaan tälle ihanalle matkalle!